やせる

 

簡単じゃありませんよねぇ

 

体脂肪は エネルギーの貯蔵。

 

何万年だか1億年だかのご先祖様からの(生物としての)歴史の中で、食物が不足することはあっても、いつでもどこにでも食べるものが豊富にあったわけではないので、 <足りなかったときのために> エネルギーを貯めておける生物だけが(死に絶えることなく)今に続いているわけです。

 

 

摂取カロリーと消費カロリーの差がマイナスならば 貯蓄カロリー(脂肪・体重)が減るはずですよね。

問題は どうやってマイナスにするか。。。

 

 摂取カロリーを減らす!

   食べるのを減らす。 

    食事を全体的に減らす(量、回数)

    脂肪分、揚げ物などを減らす

    間食を減らす

    ちゃんとカロリー計算をして計画的に食べる (続かなそう。。。)

 

   飲み物からの 摂取カロリーを減らす!

    糖分をとらない (ポカリスエット、ジュース、コーラなどの飲み物にはカロリーがいっぱい)

    アルコールに注意 (ビール、ワイン、日本酒、そしてそれに伴うおつまみも)

    脂肪の吸収を抑えるサプリ、 飲み物をとる 下剤を服用 (体に悪そうですが)

 

 

パイナップル・ダイエットとか ゆで卵ダイエット、 ローカーボ・ダイエット、 ファスティング・ダイエット、 レコーディング・ダイエット。。。

どれを試してみていいです。 (「ダイエット」で検索!)  え?体に悪い? めんどくさい? 

でも今までと同じ満ち足りた食生活をしていれば、摂取カロリーは減りません。。。

 

 

 カロリー消費量を増やすには

   運動する

   筋肉をつける(と基礎代謝量が増えるらしいです)

 

   よく、「歩き始めました」っていう方がいらっしゃいますが、実際に1時間歩いてどのぐらいのカロリーが消費されるのか。。。

 

消費カロリー(kcal)=METs×時間(h×体重(kg×1.05 だそうで、

(身体活動量を測る単位が「METs(メッツ)」で、 歩行は3メッツ、早歩きは3.5メッツなんだそうです。)

(座っているだけが1メッツ))

 

70キロの人が1時間早歩きをして260キロカロリー

(ただし座っているだけのとの違いは175キロカロリーです~110時間歩けば、(早歩きでなくても)座っているだけに比べて1400キロカロリー余計に消費できるわけですが、元気な普通の人が10時間座りっぱなしってことはないわけで、実際にはその差はそんなには大きくないんでしょう)

 

そんな時間はないし。。という方は (1015秒ぐらい)きつい運動を集中しておこなって、休む(これもまた1015秒ぐらい)を繰り返すハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング(HIIT)というのがあります。

( 「HIIT」で検索!)

 

 

食事に気をつけるといっても、朝夕は夫婦で一緒に食べるでしょうし、生活の大きな楽しみの1つですから、あまり極端なことはできないし、続かない。

 

(一人でいるときに)お昼ご飯をぬく、あるいはカロリーの少ないものにする、 間食、夜食をしない、なんていうのは如何でしょう?

 

 

BMIっていうのは体重(kg÷身長(cm)÷身長(cm)で、25以上を過体重、30以上を肥満というのだそうです。

30未満が目標ですが、元々の体のつくりっていうのがあるでしょうから、 とりあえず体重5%減をめざしましょう。