やせる
簡単じゃありませんよねぇ
体脂肪は エネルギーの貯蔵。
何万年だか1億年だかのご先祖様からの(生物としての)歴史の中で、食物が不足することはあっても、いつでもどこにでも食べるものが豊富にあったわけではないので、 <足りなかったときのために> エネルギーを貯めておける生物だけが(死に絶えることなく)今に続いているわけです。
摂取カロリーと消費カロリーの差がマイナスならば 貯蓄カロリー(脂肪・体重)が減るはずですよね。
問題は どうやってマイナスにするか。。。
● 摂取カロリーを減らす!
★食べるのを減らす。
食事を全体的に減らす(量、回数)
脂肪分、揚げ物などを減らす
間食を減らす
ちゃんとカロリー計算をして計画的に食べる (続かなそう。。。)
★飲み物からの 摂取カロリーを減らす!
糖分をとらない (ポカリスエット、ジュース、コーラなどの飲み物にはカロリーがいっぱい)
アルコールに注意 (ビール、ワイン、日本酒、そしてそれに伴うおつまみも)
脂肪の吸収を抑えるサプリ、 飲み物をとる 下剤を服用 (体に悪そうですが)
パイナップル・ダイエットとか ゆで卵ダイエット、 ローカーボ・ダイエット、 ファスティング・ダイエット、 レコーディング・ダイエット。。。
どれを試してみていいです。 (「ダイエット」で検索!) え?体に悪い? めんどくさい?
でも今までと同じ満ち足りた食生活をしていれば、摂取カロリーは減りません。。。
○ カロリー消費量を増やすには
☆運動する
☆筋肉をつける(と基礎代謝量が増えるらしいです)
よく、「歩き始めました」っていう方がいらっしゃいますが、実際に1時間歩いてどのぐらいのカロリーが消費されるのか。。。
□消費カロリー(kcal)=METs×時間(h)×体重(kg)×1.05 だそうで、
(身体活動量を測る単位が「METs(メッツ)」で、 歩行は3メッツ、早歩きは3.5メッツなんだそうです。)
(座っているだけが1メッツ))
70キロの人が1時間早歩きをして260キロカロリー
(ただし座っているだけのとの違いは175キロカロリーです~1日10時間歩けば、(早歩きでなくても)座っているだけに比べて1400キロカロリー余計に消費できるわけですが、元気な普通の人が10時間座りっぱなしってことはないわけで、実際にはその差はそんなには大きくないんでしょう)
そんな時間はないし。。という方は (10~15秒ぐらい)きつい運動を集中しておこなって、休む(これもまた10~15秒ぐらい)を繰り返すハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング(HIIT)というのがあります。
( 「HIIT」で検索!)
食事に気をつけるといっても、朝夕は夫婦で一緒に食べるでしょうし、生活の大きな楽しみの1つですから、あまり極端なことはできないし、続かない。
(一人でいるときに)お昼ご飯をぬく、あるいはカロリーの少ないものにする、 間食、夜食をしない、なんていうのは如何でしょう?
BMIっていうのは体重(kg)÷身長(cm)÷身長(cm)で、25以上を過体重、30以上を肥満というのだそうです。
30未満が目標ですが、元々の体のつくりっていうのがあるでしょうから、 とりあえず体重5%減をめざしましょう。